(通用)訓練計劃15篇

　　時間的腳步是無聲的，它在不經意間流逝，我們的工作又將迎來新的進步，請一起努力，寫一份計劃吧。相信大家又在為寫計劃犯愁了？以下是小編整理的訓練計劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

訓練計劃1

　　指導思想：為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育，樹立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學校的教育方針、增強學生的體質，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰術的水平。

　　訓練目標：進一步培養和鞏固學生對足球運動的'興趣和愛好，培養集體主義觀念，提高他們的身體素質和技術技能水平，同時為校初建的足球隊打好基礎。

　　訓練時間：

　　男足：每周二、五中午12：10---12：55周日9:00---11:00

　　女足：每周一、四中午12：10---12：55周日13:00---15:00

　　訓練內容：

　　三月：

　　1.身體恢復性訓練

　　2.身體靈敏、協調性訓練

　　3.球性訓練

　　四月:

　　1.控球訓練

　　2.傳球訓練

　　3.守門訓練

　　五月:

　　1.速度、耐力訓練

　　2.團隊配合訓練

　　3.進攻、防守訓練

　　六月:

　　1.鞏固與提高

　　2.小場地比賽

　　本學期訓練均按照以上計劃進行，如有變化另行臨時通知。

訓練計劃2

　　課外跳繩興趣小組，在于培養學生對跳繩的興趣、愛好、鍛煉身體、提高技能、豐富學生的課余文化生活，為今后培養體育人才起著積極推動的作用。現將本學期跳繩小組的活動安排制定如下：

　　一、活動目的'： 通過跳繩興趣小組的活動，使學生的跳繩特長得到更好的發展，進一步了解跳繩的基本技巧，提高學生的身體素質。

　　二、活動要求：

　　1、組織學生按時參加活動。

　　2、每天下午第四節課外活動時間進行活動。

　　3、跳繩小組成員應嚴格遵守紀律，不準大聲喧嘩、打鬧，不準做與跳繩無關的事。

　　三、活動安排：

　　10月份

　　1、選拔運動員。

　　2、制定計劃。

　　3、通過訓練使學生學會單跳、連續跳、單腳跳、雙腳跳、正交叉跳、后交叉跳，變換各種新花樣跳。 11月份 加強專項技術訓練，提高專項成績。

　　12月份

　　組織各項比賽。

　　1月份

　　跳繩表演及獎勵。

訓練計劃3

　　教練：唐軍

　　場地：學校一樓大廳

　　時間：從2月23日起，每天早上7：00-8：00下午4：25-5：05

　　第一次訓練：2月23日

　　一、準備部分：

　　1、慢跑300米；

　　2、行進間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習；

　　（1）推擋練習；

　　（2）攻球練習；

　　（3）接發球練習；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　　（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的.新手加入；

　　（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。

　　三、結束部分：

　　1、放松運動；

　　2、總結選拔情況；

　　第二次訓練：2月24日

　　一、準備部分

　　1、慢跑300米；

　　2、行進間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習；

　　（1）推擋練習；

　　（2）攻球練習；

　　（3）接發球練習；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　　（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；

　　（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。

　　三、結束部分：

　　1、放松運動；

　　2、總結選拔情況；

　　第三次訓練：2月25日

　　一、準備部分

　　1、慢跑300米；

　　2、行進間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習；

　　（1）推擋練習；

　　（2）正、反手攻球練習；

　　（3）接發球練習；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　　（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；

　　（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。

　　三、結束部分：

　　1、放松運動；

　　2、總結選拔情況；

訓練計劃4

　　一、小學生中長跑的選材：

　　選材作為課余田徑訓練工作的第一步，應引起我們廣大體育教師的高度重視，因為選材的好壞將直接影響到訓練的結果。為什么這樣說呢?如果你選的是一匹馬，經過訓練以后將來可能會是一匹千里馬，如果你選的是一頭牛，那無論你投入怎樣的精力，它最終是牛而不可能是馬，所以可以這樣講，選好材將會是成功的一半。

　　根據國內外選材的經驗以及中長跑項目的特點，選材的內容應包括身體形態、生理機能、身體素質、專項技術和心理因素等五方面。而結合小學的實際情況，我們的選材還是以身體形態選材為主，選材時應仔細觀察運動員(小腿要長、跟腱要長、踝圍寬度要小)。

　　1、身體形態：

　　包括身高<厘米>、體重<公斤>、身高/體重×1000、下肢長/身高×1000四個方面。其中后兩項為重點、在符合身高、體重標準的前提下、身高/體重×1000的數值以小者為好、在符合身高的前提下、下肢長/身高×1000的數值以大者為好。

　　2、生理機能：

　　在小學選材階段、重點關注肺活量、安靜脈搏<晨脈>兩項作為測試呼吸機能、心血系統機能的指標。前者以數值大者為好、后者以數值小者為好、同時、在生理機能方面、還應考慮身體恢復能力較好的運動員。

　　3、身體素質：

　　一般來說、身體素質包括速度、力量、彈跳、柔韌和耐力等諸多方面、但在小學階段、我們通常以專項身體素質為選材重點、包括60米、400米-500米的速度耐力、三級跨跳、俯臥屈伸腿和3公里左右的越野跑。

　　4、專項技術：

　　在小學階段、對中長跑專項技術不應作過份強調、但要講究實效性、注意兩臂擺動路線、方向合理、整個動作自然、放松、協調、重心移動比較平穩、直線性較好、跑的節奏較快。

　　5、心理因素：

　　根據小學生生心理的特點、注意力集中時間短、興奮性高且快、所以在小學的.課余訓練中、應選拔那些情緒穩定、有吃苦耐勞精神、頭腦聰慧、環境適應能力強的運動員。

　　當然、選材時應注意的地方很多，但我們在實際工作中應重點關注以下兩點：

　　(1)、選材時優選那些生理年齡小于實際年齡的運動員為好，換言之，選拔成熟期較晚的運動員為好;

　　(2)、生理機能受遺傳因素的影響較大，心理因素也受環境等社會因素的影響。因此，選材時還應注意遺傳因素和環境因素等。

　　二、訓練負荷安排和訓練方法：

　　1、負荷安排：

　　如果一所學校能夠堅持常年開展課余田徑訓練，那么它可以選擇這樣的訓練負荷安排：每周訓練次數(5-8)次，每次課訓練時間(小時)(1-1.5)，全年訓練總次數：(180-220)次，全年比賽次數(2-4)次，同時在準備期可以這樣安排運動訓練量：

　　準備期：有氧訓練量(80-85)% 競賽期：有氧訓練量(75-80)% 混合訓練量(15-12)% 混合訓練量(7-1

訓練計劃5

　　（一）訓練目標：

　　少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展籃球項目專項訓練,目的是增強學生的體質，增進學生身心健康，培養學生終身鍛煉的意識。通過訓練,建立籃球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握籃球最基本技術和游戲方法，發展靈敏，協調等身體素質，培養勇敢、頑強、機智、果斷等優良品質和團結一致的集體主義精神。力爭為學校爭光。

　　（二）目的任務：

　　活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。

　　主要任務：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，增強我校籃球技戰水平。

　　（三）訓練的時間安排：

　　星期一到星期五的早晨、下午活動課和下午放學后的時間，每天訓練時間1小時左右。

　　（四）情況分析：

　　1、今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　　2、大部分隊員為今年新吸納的中年級學生，身體素質教差，基本功不扎實。所以在加強基本功訓練的同時，要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質。

　　（五）籃球訓練內容：

　　（1）、原地練習：

　　1、熟悉球性；

　　2、基本站立姿勢和持球方法；

　　3、原地運球。

　　4、原地雙手胸前傳、接球。

　　5、原地雙手胸前投籃。

　　（2）、行進間練習：

　　1、行進間直線運球；

　　2、行進間曲線運球（“之”字型練習），包括（半轉身，全轉身，跨下，身后）等動作；

　　3、移動、起動、側身跑、變向變速跑、滑步；

　　4、后退跑的移步練習；

　　5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；

　　6、行進間互傳球； A、兩人一組互傳上籃； B、三人一組“8”字型互傳上籃。

　　（3）、籃球戰術練習。

　　1、一打一、二打一、二打二。

　　2、插中，掩護。

　　3、返身跑（二打一、二打二）

　　4、交換防守、掩護配合

　　5、聯防技戰術、訓練（二一二等）

　　6、進攻技戰術、訓練（快攻等）

　　7、集體技戰術、訓練

　　（4）、籃球活動、競賽游戲：

　　1、圓周運球（二字接力）。

　　2、直線運球接力；

　　3、互傳球接力；

　　4、攔截空中球；

　　5、定點投籃比賽；

　　6、運球上籃比賽。

　　根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

　　（1）、選拔吸收新隊員，加強梯隊建設。

　　1、通過各級老師的推薦選拔隊員。

　　2、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

　　（2）、開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的.素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

　　2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

　　3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接比賽，正常發揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。

訓練計劃6

　　一、訓練指導思想

　　（一）振奮精神，勤學苦練，狠抓運動技能，培養勇于拼搏能攻善守的全面型運動員。

　　（二）系統訓練，局部細化，積極提高整體戰術素養，抓好身體素質和技術。

　　二、奮斗目標

　　(一) 完成全年的訓練計劃

　　（二）進入全市前列，力爭更好成績。

　　三、訓練的基本任務、內容、要求及手段

　　（一）提高隊員訓練作風、比賽作風。

　　1.嚴格的組織記律性。

　　2.嚴格的'訓練質量。

　　3.培養良好的體育道德風尚。

　　4.培養堅強的戰斗意志。

　　（二）嚴抓體能訓練

　　全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質。

　　2.提高隊員的力量素質。

　　3.提高完成各種技術動作所需的靈敏、協調能力。

　　（三）提高技術運用能力。

　　1、提高對抗下的控球能力。

　　2.提高快速的傳接球技術。

　　3.強化射門技術。

　　4.發展個人技術特長。

　　（四）全面提高球隊的戰術能力，重點是個人、局部及整體戰術。

　　1、明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。

　　2.提高個人戰術意識和局部2對1、3對2能力

　　3.完善提高各種戰術套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。

　　（一）主要訓練手段。

　　1.體能訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負重練習及蛙跳，多級跳，拉伸練習。

　　2.技術訓練手段：各種顛、控練習，多球連續傳控練習，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。

　　3.戰術訓練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習比賽。

　　四、時期的劃分，各項訓練任務，內容，訓練負荷的安排

　　訓練時期劃分表

訓練計劃7

　　圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉 圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉。今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯臥撐鍛煉胸部肌肉！也是我在家經常練習的方法，6種俯臥撐的連續訓練推薦給大家，每種俯臥撐之間都有較為明顯的區別。這種練習效果非常好，鍛煉肌肉部位非常全面。

　　第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛煉，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。

　　第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10厘米，這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。

　　第三種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛煉，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。

　　第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的.鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

　　第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似于擊掌俯臥撐，俯下身去之后要用力沖擊地面。

　　它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。

　　最后一個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉，而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。

　　以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛煉肌肉部位的側重，通過這6種俯臥撐的有效結合，我們能有效的鍛煉各部位的肌肉。一般來說，每種俯臥撐暫定15次，這個你可以自身素質自行調整，你可以做20次，或者再以后身體素質提高了而有所調整，適合自己的才是最好的。

　　15次完成一個動作之后馬上就去做下一個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之后，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。好了，我們開始行動吧！

訓練計劃8

　　近日，教育部高等教育司發布《關于公布20xx年國家級大學生創新創業訓練計劃項目名單的通知》（教高司函[20xx]41號），我校16項大學生科研項目獲批立項。

　　今年4月份，校團委按照教育部高等教育司《關于報送20xx年國家級大學生創新創業訓練計劃立項項目的通知》（教高司函〔20xx〕13號）和省教育廳相關工作要求，積極組織，認真籌備，經學生申報、院系初審、校內專家評審，共推薦16個項目（創新訓練項目15項，創業訓練項目1項）報送省教育廳，經省教育廳審核通過后推薦國家級項目，全部獲批立項。

　　近年來，校團委貼近學生需求，通過組織大學生“雛鷹”科技訓練營、引導大學生參與教師科研課題、組建大學生科技創新指導專家庫等，不斷激發學生的創新精神和創業意識，成效初顯。

　　5月13日下午，廣東省政協主席王榮，在省政府副省長，肇慶市委書記徐萍華、市長賴澤華，大旺高新區管委會主任陳家添等領導的陪同下，到我院大旺科技園區進行調研。

　　在研發大樓五樓第一展廳，我院副董事長莫秀全、院長王元良等向王榮匯報了我院長春理工大學國家大學科技園區建設和發展情況。在第二展廳，華南環境治理醫院負責人向王榮匯報了深圳清華大學研究院與廣東科達潔能股份有限公司共同在我院科技園區組建“華南環境治理醫院”的進展情況。在研發大樓四樓，王榮等了解了光電公共實驗室建設情況。

　　王榮一行細心聽取了匯報，饒有興致地考察觀看了長春理工大學公共實驗室，對一些細節問題進行了深入詢問。

　　據悉，王榮一行還到廣佛肇片區其它企業和單位進行了調研，目的在于檢查珠三角九市去年以來實施《珠三角規劃綱要》、推進“九年大跨越”的新進展、新成果。

　　10月17日，煙臺港深水碼頭一條浮吊船的餐廳里，駐守在此的我校科研團隊20多位老師圍成半圓，目不轉睛地盯著水下監控系統傳回的監控視頻，當畫面終于出現我校自主研制的自治式潛器（AUV）鉆入基站的圖像時，興奮的歡呼聲讓這個狹小的空間瞬間沸騰起來，海試半個多月來橫在他們心頭的陰霾消散了大半。近4年，幾經波折與艱難、焦慮與期盼，終于等到成功的這一刻。在來自學校3個學院4支團隊和中船重工702所科研人員的共同努力下，這只橘色、狀如海豚的AUV，終于在海況條件較差的21米水深海域被“馴服”，“聰明”地鉆進喇叭形狀的基站，在國內首次實現了堪比“天宮一號”對接的海下搭載對接，為哈工程的“共和國第一”名錄再添精彩的一筆。現在，就讓我們將鏡頭聚焦到海試的那些日子，探尋成功背后的故事。

　　堪比天宮一號的對接：大家都拼了AUV海下搭載對接技術是建設深海空間站的一項基礎性關鍵技術，其完成的難度堪比天宮一號對接。通俗講，就是讓AUV可以遠距離地在海下運行，自己找到要鉆入的搭載對接基站，并順利進入其中，從而實現非接觸式能源補給和信息傳輸。這項技術對于人類充分認識海洋、經略海洋、開發海洋具有重要的現實意義。由于涉及到極其復雜的`AUV智能控制技術和水聲定位引導技術，并且需要兩種技術高度集成，長期以來，國內沒有成功的先例。

　　我們知道，讓海豚、海獅等高智商動物聽話地鉆圈、頂球，馴獸師只需要通曉它的性情、摸清它的脾性再加以利誘就可以了。可是要想馴化AUV，讓它像有生命的動物一樣會思考、做判斷，自主完成海下智能操作，幫助人類完成對未知世界的認識和改造，考驗的就是科研人員是否有過硬的整體技術水平、復雜環境應變能力和超強的技術集成、聯合攻關能力。

　　我校集合船舶設計與制造技術研究所、水下機器人技術重點實驗室、水聲技術重點實驗室、水下機器人智能控制技術研究所的“精兵強將”決心啃下這塊硬骨頭。

　　經過前期技術方案充分的準備、不斷地完善和探索，AUV海下對接在理論上已經“通了”。我校科研團隊通過縝密地分析，為AUV量身設計了最優的航線，采用國內領先的位姿測量技術、AUV精確導航、自主規劃與運動控制技術以確保AUV向著目標“暢游”。反復的技術演算和仿真究竟能不能真正行得通，最后還要靠海試的檢驗。

　　從8月到10月的三個法定假日，團隊的老師們無暇與家人團聚，全部在海試中度過的。李岳明老師的第二個孩子出生不到10天，他就“出征”海試了。

　　長期搞科研、做海試的團隊負責人王慶老師對此的心得是“我們經常做海試，但也最怕做海試。”如果將完成項目的整個過程比喻為一場馬拉松比賽，那么海試就相當于最后的沖刺。考驗的是技術理論的積累，也考驗科研人員闖的勁頭和拼的能力，這是“真刀真槍的真功夫”。這次國家863計劃項目海試的成功，讓王慶老師最為“終生難忘”，因為“大家都拼了”。

　　10月15日，課題組進行了一整天的海試聯調，共進行了5次試驗，這個“桀驁不馴”的AUV就是不肯進靶。大家的情緒有些低落，焦急的心情卻是心照不宣：“大后天就要正式驗收了，辛苦了這么久，如果無功而返那就太遺憾了。”

　　回到賓館，在每天例行的工作總結會上，心直口快的鄭翠娥老師拍案而起：“我就不信了！必須要把問題找出來、解決掉。不能辜負我們超短基線定位系統領跑國內的地位。”老師們已經把這次海試定義為一次“為榮譽而進行的戰役”。

　　臨時“司令”的感嘆：戮力同心，其利斷金其實在一開始，受命做課題負責任人的臨時“司令”王慶老師有些犯難。團隊合作，說起來容易做起來難。不同的老師有不同的科研習慣，不同的團隊有不同的利益訴求。自己只是個副教授，卻要帶領來自“校內響當當的大團隊，團隊負責人不是院長就是大教授”的老師們搞聯合攻關，“讓近30人擰成一股繩去完成一個如此棘手的任務真的不容易。”但實際工作中，他發現，來自“大宅門”的老師們全無“門派”之別的芥蒂，大家在一起緊密合作，就像一個團隊。

　　“這次項目擔綱技術骨干的都是年齡在35歲以下的年輕老師，他們之間的精誠合作讓人刮目相看”王慶老師由衷地感嘆。為了完成好任務，也有激烈的爭論，但只限于技術層面，大家始終緊密團結互助，出主意、想對策，竭盡全力打好配合。“沒有私心、不計較”這是哈工程老師身上普遍所有的最為閃光的特質。

　　“我們長年為他們‘打工’”鄭翠娥老師笑著說，“做通用、基礎技術就是為整體服務的嘛。”李岳明老師則表示：“水下潛器離不開水聲技術。我們是多年的合作伙伴，彼此都很了解，合作起來特別順暢，大家都不藏著掖著，有啥說啥，發現問題，處理起來就很高效。”

　　戮力同心，其利斷金。大家都盡力從自己承擔的部分想辦法去解決問題，善于給自己“攬事兒”，而不是抓對方的“小辮子”，推脫責任。

　　超短基線定位系統相當于AUV在水下運行時的眼睛和耳朵，為AUV進行目標的精準導航和定位。鄭翠娥、李想等老師帶著這套系統在6月份已經通過湖試的“小考”，證明技術完全可靠。可是由于噪聲的干擾，一裝載在AUV上就處于癱瘓狀態，眼耳都不靈了。

　　問題到底出在哪里呢？“改造AUV這個大家伙那就太麻煩了，還是改我們承擔的部分。”鄭翠娥和李想采用了李岳明的建議，對超短基線定位系統與AUV的控制系統之間做了信號隔離，大大降低了電機噪聲的干擾。另一方面，李岳明與張國成勇挑重擔，連續熬了兩宿，主動承擔了水聲定位信息的時空對準偏差修正與補償，改進AUV自主控制策略，極大地提高了水聲引導定位精度，問題從而迎刃而解。

　　“聯袂”出演：雙第一催生新第一10月18日，專家海試驗收“大日子”正式到來。副校長韓端鋒趕來“坐鎮”，他下令“來個‘全套’的。”即AUV不僅要在海下自主完成“鉆進”的任務，還要進行15分鐘的海下無線充電和信息傳輸，最后自動退出并返回。

　　對于AUV能不能在這一天的海試驗收中成功對接，大多數老師心里并沒有十足的把握。海試試驗不比水池與湖試試驗，后兩者水底情況相對簡單、穩定，一旦成功完成對接，則后續試驗基本上能夠保持很高的成功率。而海試是在實際環境中來完成，情況復雜，不可預見的影響因素很多，特別是針對“對接”這樣精度要求很高的情況，具有較大的隨機性。公開資料顯示，目前國外類似海試試驗的成功率也僅為50%左右。

訓練計劃9

　　設計思路與原則

　　本次培訓將按照團隊組建—磨合—成長—成熟4個模塊進行設計。

　　第一階段創建營：尋找個人及團隊激情根源/打破成員內心隔閡/設立團隊核心;

　　第二階段熔煉營：建立團隊信任/營造團隊溝通平臺/化解團隊沖突;

　　第三階段挑戰營：打破自我設限/尋找團隊潛能/團隊自我目標設定與突破/團隊協作配合;

　　第四階段卓越營：允許將領導權交給其它人/鼓勵團隊以外的聯系/容納意見分歧/打破常規。

　　培訓流程

　　07：30-09：30【集合出發—前往xxxx】

　　09：30-12：30【團隊創建—打造卓越團隊】

　　12：30-13：30【補充能量—午餐、休息】

　　13：30-16：30【景區游覽—xx特色體驗】

　　16：30-17：00【總結分享—合影留戀】

　　卓越團隊--創建篇

　　項目名稱：破冰起航

　　項目介紹：破冰就是打破人與人之間的隔閡，創造良好的溝通氛圍，激發熱情與斗志。通過精心設定一系列的團隊游戲認識自我，了解團隊并快速融合在團隊之中。

　　團隊建設：通過隨機分組的方式，將所有學員平均分配成若干個小組，要求每個小組的男女比例均等、互相熟悉姓名。主動尋找自己的團隊，快速進入狀態。

　　卓遠團隊--熔煉篇

　　項目名稱：激情百分百

　　項目介紹：這是一個以團隊為中心的組合競技項目，項目包括：鼓動心聲、不倒森林、管道傳球、激情節拍。各小組，通過完成4個激烈有趣的團隊項目，考驗每個團隊成員之間的默契程度、溝通協作能力。

　　培訓目標：在大家認為不可能的`情況下，達到可能的成功效果;時間一眨眼即將過去，一項任務都很難完成，何況四項呢?那就來體驗一下團隊的力量吧!我們不但能夠完成，而且比想象的還要成功，來體驗一下挑戰的刺激吧!一切皆有可能!讓你的想象變成現實，讓你的思想變為行動---只有想不到，沒有做不到!

　　卓越團隊--溝通篇

　　項目名稱：急速六十秒

　　項目介紹：在一個限制區內(封閉的環境)放置了30張未知的數字信息;各組成員的任務是在四次進入限制區的機會，每次60秒的時間內把場內一個繩圈內1-30的數字信息卡片按照依次全部的要求交給培訓師;限制區內只允許一名隊員活動。

　　培訓目標：1、體驗高速度的配合，體驗團隊成功的極大喜悅;2、團隊內合理分工、有效計劃、強大的執行力;3、團隊的智慧是個體的差異，只有能將個體的不同4、聚在一起，這些差異將給團隊帶來極大的智慧;5、競爭不是目的，雙贏可能才是最佳的選擇;

　　卓越團隊--挑戰篇

　　項目名稱：龍舟競技

　　項目介紹：龍舟競技又稱賽龍舟、劃龍船、龍船賽會等，是中國歷史上一種具有濃郁的漢族民俗文化色彩的群眾性娛樂活動，同時也是一種有利于增強人民體質，培養勇往直前、堅毅果敢精神的體育運動。

　　培訓目標：要求隊員之間要相互信任，并合理利用信息進行團隊協作與配合，提高隊員組織、溝通和協作的能力和技巧。

　　卓越團隊--娛樂篇

　　自由騎馬：圈內騎乘

　　動物觀賞：馬、駱駝、鴕鳥、奶牛、梅花鹿、小白兔、山羊、山雞、孔雀、野鴨等。

　　水上活動：水上自行車、小天鵝、水上飛索、單人皮劃艇、水上飛碟、快艇、水上竹筏等。

　　射箭飛鏢：男士弓、女士弓、飛鏢、飛盤、斗牛機、打氣球等。

　　卡丁車：賽車手的前身，體驗F1的飚車感覺。

　　協力車：考驗人之平衡性與協調性。

　　各種球類：乒乓球、籃球、羽毛球、排球、網球等

　　康樂活動：卡拉OK、手動足球、臺球、象棋、圍棋、麻將、飛鏢、投籃機，WII電子游戲等。

訓練計劃10

　　一、指導思想：通過合唱團的嚴格訓練能激發學生對歌唱藝術的熱愛，做到自信、自然、獨立有感情的演唱并建立起與別人合作演唱的經驗，培養群體意識和團隊合作精神。為學生提供展現自我的舞臺和相互交流的機會，更好的推進素質教育，豐富學生的精神生活和活躍校園的文化生活。

　　二、活動目標

　　1、通過不同的發聲練習來規范學生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通過聲樂訓練曲，對學生的氣息把握進行訓練，規范發聲方法。

　　3、通過練唱少兒合唱歌曲，主要以二聲部為主，使學生初步建立合唱概念，從來提高學生的音樂修養和自身素質。

　　4、組織合唱隊觀摩其他高水平的合唱隊的演唱，培養舞臺表演感覺和狀態，有效提高學生的表現能力及良好的精神面貌。

　　5、學生藝術修養的培養通過學習藝術歌曲，對學生進行審美教育，使其具有感受美、鑒賞美、表現美、創造美的能力。能夠辨別什么樣的音樂是好的，什么音樂是不好的，培養學生高尚的情操，豐富的情感，使其身心都得到健康的發展。

　　三、訓練方法及過程：訓練是為了提高，提高是為了表現；訓練遵照循序漸進、由簡而難的.手段，提高學生對聲音和發音的感覺，努力做到用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調，平衡統一。并逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。通過一段時間的訓練逐步加大難度，特別對音準，節奏，演唱音域等方面加以訓練。

　　1、科學的氣息訓練唱歌最基本的就是氣息，平時的練習方法：常做深呼吸練習，把氣吸入丹田，會發覺肚臍附近會漲漲的，然后又腹部“慢慢”擠壓放氣（記住：一定要勻速，氣息“不要忽大忽小”，盡量保持較長時間。）演唱時，口腔以下，脖子以上，腮腺部位會隨著氣息的流出鼓起，跳動。要經常做腹部運動，讓腹部更有力。這樣對唱高音會有幫助。還有一個方法就是在慢跑的時候唱歌，練肺活量。唱歌氣息運用得好的話，聽起來就會很有感情，千萬不要光憑嗓子喊。唱歌時出氣點靠前，也就是在牙齒附近發音，聽起來舒服。唱歌時氣切勿吸得太滿，氣滿八成就行。教師要多要求學生進行多方練習，并體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼，快吸快呼，呼吸訓練等來提高氣息。

　　2、重視發聲訓練根據學生的氣息聲音水平，進行不同的發聲訓練。如：平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練、連綿不斷的唱法（合唱隊必須掌握），爆發式和跳躍式唱法的訓練等

　　3、努力做到字正腔圓正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結合發聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發聲。

　　4、音準練習唱歌的音準在合唱隊中是很關鍵的，對合唱隊未來發展起決定性基礎作用，特別隨著更多聲部的加入，旋律越來越復雜，所以讓學生有良好的音準感覺很重要。合唱隊訓練主流方法就是先讓學生唱熟最不熟悉的低音聲部，之后分聲部后高音聲部才唱回高音。

　　5、完美統一的合唱訓練。合唱藝術特征就是要圍繞一個主題，創造完美統一的藝術形象，來烘托氣氛，抒發情感。在合唱訓練中統一的音色、力度、速度和表情，是完美達成音樂主題和歌曲藝術形象的重要保證。在訓練時要充分調動“耳朵”的積極性，培養良好的內部聽覺能力，還要能理解和看懂指揮的手勢意圖，相互配合，唱好表現好作品。

　　四、具體措施：

　　1、 教育學生嚴格遵守訓練紀律，保證訓練時間。

　　2、 聽賞一定的童聲合唱曲，感受合唱藝術的美妙。

　　3、 訓練學生掌握一定的合唱技巧，使學生的呼吸方法保持統一 ，達到口型的統一，進而達到聲音的統一。

　　4、 采取走出動請進來的方法，虛心向別人請教，不斷提高演唱水平。

　　5、 掌握不同風格的合唱曲目若干首，增強學生對不同風格、國籍合唱曲的音樂的理解，拓展學生的眼界，從而更好的演唱好不同風格的合唱曲。

　　五、演唱歌曲：《盧溝謠》

　　六、具體活動安排三月份

　　1、組建社團

　　2、 科學正確的氣息訓練

　　3、重視發聲訓練

　　四月份

　　1、繼續基礎訓練

　　2、欣賞《盧溝謠》

　　3、學習《盧溝謠》第一部分

　　五月份

　　1、學習《盧溝謠》第二部分

　　2、學習《盧溝謠》合唱部分

　　3、完整訓練《盧溝謠》

　　六月份

　　1、參加“慶六一”藝術節活動

　　2、活動小結

　　七、訓練地點：二年級六班教室

　　八、合唱社團成員：二年級六班全體學生

訓練計劃11

　　一、指導思想

　　為了培養新世紀的體育人才，在體育教育的前提下，利用有限的時間，培養有才能的專業人才，將對素質教育具有巨大的推動作用使學生在掌握科學文化知識的同時，多掌握一項技能，對于培養新一帶的建設者和接班人奠定良好的基礎。

　　二、教學目標

　　1、培養學生對籃球的興趣和愛好，提高學生對技戰術的運用能力。

　　2、讓學生掌握基本的訓練，掌握籃球的基本技術；了解并運用基本戰術的能力。

　　3、對于初步學籃球的學生，使他們在掌握籃球基本技術之后，能進行簡單的運用；對于有基礎的學生，在平時訓練的'同時輔之以有一定難度的技術動作，并對籃球突出的學生進行個別輔導，來更好的提高學生的籃球技戰術水平。

　　4、通過學習籃球，培養和鍛煉學生的心理素質和各方面的能力。學期末舉行籃球興趣小組教學比賽，對于技戰術表現突出的學生，學校要給予通報表揚和獎勵。

　　三、人員組成：（條件）

　　1、熱愛籃球運動，具有一定的籃球技術基礎；

　　2、身體健康，有較強的意志品質；

　　3、思想健康，能遵守校紀校規；

　　4、學習態度端正。

　　四、籃球訓練時間安排及內容：

　　籃球訓練營主要是面向全體學生，對籃球有興趣的學生組成，各個年級的學生都有，因此水平參差不齊。對于授課來說，應該根據學生的實際情況進行因材施教、因人而異。根據各個水平層次的學生來備課、輔導。對低年級學生，要選擇簡單有趣的籃球游戲，既要有基本技術的訓練，又不讓學生感到枯燥無味，以引起學生的興趣，以更好的提高技術水平。對于高年級中有基礎的學生則以練習基本戰術為主，并輔之以籃球游戲等。教師集體講解之后，根據重點、難點，進行個別輔導，使學生能迅速提高技、戰術水平，并在能力和素質方面得到更好的發展。

　　五、籃球訓練營名單：

　　一二班：

　　二一班：

　　二二班：

　　三年級：

　　四年級：

　　五年級：

　　六年級：

　　六、社團組織

　　團長：

　　組長：

訓練計劃12

　　長跑運動中，常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解為，當人在跑步過程中，經過一定的時間或者距離，人體會產生各種不適狀態，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側疼痛、出虛汗，并維持一定的時間；當這種不適的狀態消失后，人體會達到一個全新的狀態，跑步狀態有明顯好轉，是長跑運動一個新的開始。

　　經過近期本人多次測試，發現“第二次呼吸”有以下兩個特點：

　　1、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間。本人自身測試，當配速在5：30分鐘/公里，不適反應大概在800米左右時產生，第二次呼吸在大概1200米內開始；當配速在6分鐘/公里，不適反應大概在1000米左右產生，第二次呼吸大概在1500米內開始；當配速在6：30分鐘/公里，不適反應大概在1100米左右產生，第二次呼吸大概在1800米內開始。通過測試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時間，與跑步時的強度有關。

　　2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個月內不參加長跑活動，在一個月后某個時間進行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當“第二次呼吸”到來時，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當本人連續幾個月堅持長跑時，每天跑步一定距離后，會發現“第二次呼吸”的各項狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時到來，也不能用很準確的時間來形容，只能推斷是在一個范圍內。

　　以上，是本人近期的一點跑步心得，個人也有很多問題尚未解決，例如：

　　1、“第二次呼吸”的到來時間與運動強度有關，那一定與跑步心率有很大關系，這是今后需要研究的。

　　2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實驗，數據缺乏可靠性，如果有時間，可以選取不同年齡階段、不同性別進行測試，使數據更有說服力。

　　個人跑步訓練計劃六

　　本學期在學習休閑，健康，養生課后，自己對健康有了更深刻的認識，同時在輕松愉快的氛圍中學習到許多簡單有益的健康養生小知識，相信這會對自己終生受用。

　　眾所周知，生命在于科學運動。本學期我也選擇了一種運動鍛煉方式——長跑。下面分享一下我的心得體會：

　　一、長跑運動的目的

　　跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調節神經系統功能，改善內分泌功能，增強心肺功能……同時，作為在校大學生來說，跑步也是最方便快捷的運動方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄，也希望能達到運動減肥的效果。

　　二、長跑運動的過程

　　1、時間：下午5：30——6：30

　　2、地點：校西操場

　　3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結合的方式，運動一小時左右之后去壓腿拉筋，之后運動結束。

　　4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進行蹬自行車運動或仰臥起坐。

　　三、長跑運動的體會

　　長跑運動的鍛煉，大概持續了40天左右，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近，運動出現斷續。40天運動時間或許太短，但我仍有一些感觸：

　　1、每天進行一小時的跑步，在一開始的時候堅持5，6圈就累了，在運動一周后，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運動過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認識到運動不是一蹴而就的，是一個循序漸進的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，才會達到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動，作什么事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。

　　2、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過后自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續堅持跑步運動，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態度，會達到減肥的目的，這需要時間來見證。其實，我認為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放松的.過程，思想負擔太重反而適得其反。

　　3、就體育技能方面，經過鍛煉自己耐力的增強，肺活量的加強，希望對今后的體育成績有所幫助。

　　4、在生活方面，每次長跑過后，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質量也很好。學習注意力也更加集中了。同時，每次跑步運動是和舍友一起進行的，彼此在強身健體的同時加強了交流，增進了彼此的友誼。

　　5、在運動的日子里，最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。其實，運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續堅持下去，戰勝懶惰的心理，日積月累之后，相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己：“不要懶！！“既然選擇了運動，就得堅持！

　　6、跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之后覺得雙腿放松不少，還希望通過壓腿可以再長高一點。

　　還是那句老話：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學運動，以堅韌的毅力應對它，以樂觀的態度響應它，它會帶給你健康，帶給你收獲！！40天的跑步體驗，我體會到運動的樂趣。跑步——我會繼續堅持！

訓練計劃13

　　學習目標

　　1、進一步改進行進間運球、原地單手肩上投籃、行進間單手肩上投籃等基本技術，提高控球能力和傳接球、投籃的準確性，發展速度、靈敏與協調素質。

　　2、通過簡單、多樣的籃球教學比賽，鞏固與加強籃球基本技術的運用，激發主動參與體育健身的積極性，享受籃球運動的樂趣和魅力，養成自覺鍛煉的行為習慣和能力。

　　3增強同伴間的團結與協作，增強責任意識，培養尊重對手，公平競爭的優良品質。

　　學習重點難點

　　1、熟練掌握原地運球與行進間運球，原地投籃與行進間投籃的正確性和協調性。

　　2、培養合作競爭、抗挫折能力，建立和諧的人際關系。

　　課次教學內容學習目標重點和難點教學策略一

　　1、熟悉球性練習

　　2、基本站立姿勢、起動、側身跑

　　運球，傳球基本技術

　　1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣。

　　2、改進與提高基本站立姿勢、起動和側身跑技術。

　　改進與提高原地雙手胸前傳接球技術，發學生的靈敏、協調素質。

　1、提高控球技術。

　　2、基本站立姿勢：屈膝降重心，體稍前傾，保持平衡。

　　3、起動：起動迅速，蹬地有力。

　　4、側身跑：人向前跑，側身轉頭。

　　5、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。1、球性練習：上拋球前擊掌、持球各部位繞環練習。

　　2、根據教師手勢或信號做不同方向的基本站立姿勢。由基本站立姿勢，看信號起動。

　　3、迎面傳接球、三角傳接球。

　　4、“角籃球”比賽。

　　1、3、迎面對傳、三二1、熟悉球性練習

　　2、移動：變向變速跑

　　3、原地雙手胸前投籃

　　1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

　　2、改進與提高變向變速跑技術。

　　3、改進與提高原地雙手胸前投籃技術，發展學生的靈敏、協調素質。1、提高控球技術。

　　2、變向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。

　　3、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。

　　1、球性練習：前后拋接球、持球各部位繞環練習。

　　2、看信號做變速跑練習。繞障礙物的變向跑。綜合練習：起動-側身跑-變向變速跑。

　　3、游戲：“搶斷球”。

　　4、“四角傳球”。三1、熟悉球性練習

　　2、移動：滑步

　　3、原地雙手胸前傳接球1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

　　2、改進與提高滑步技術。

　　3、復習原地雙手胸前傳接球技術。1、提高控球技術。

　　2、重心低，蹬有力，移動快，要平衡。

　　3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢協調。1、球性練習：雙手各部位拋接球練習。

　　2、看手勢做前、后、左、右滑步。做三角滑步。

　　3、籃下投籃練習、游戲：“看誰投得準”。

　　4、雙手胸前傳接球-左(右)滑步-原地雙手胸前投籃。

　　四1、熟悉球性練習

　　2、急停：一步急停、兩步急停

　　3、原地單手肩上投籃1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

　　2、體會與初步掌握急停動作。

　　3、改進與提高原地單手肩上投籃技術，發展學生的靈敏、協調素質。1、提高控球技術。

　　2、降低重心，身體保持平衡。

　　3、托球穩，指、腕控球，投籃時上下肢協調。

　　4、1、球性練習：雙手各部位拋接球練習。

　　2、在走步或慢跑中，聽信號做一步或兩步急停。起動、急停接力賽。

　　3、定點投籃(不同距離、不同角度)、投移動籃、比賽：“定時投中”或“定球投中”。

　　4、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃。

　　五1、熟悉球性練習

　　2、行進間單手肩上投籃

　　3、“Z”形跑1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

　　2、改進與提高行進間運球、行進間單手肩上投籃技術，發展學生的靈敏、協調素質，激發學生主動學習的積極性。

　　1、提高控球技術。

　　2、跨接步大、上步小而高、伸扣協調。

　　3、注意節奏一大二小三高跳。

　　4、移動快，側蹬地有力。1、球性練習：手指間彈撥球、單手各種部位與方向的拋接球練習。

　　2、繞籃球場“Z”形跑。綜合練習：起動-急停-變向變速跑、后退跑。

　　3、分小組籃下投籃練習：自投、自搶、自傳后輪換練習。

　　4、行進間單手肩上投籃。

　　六1、熟悉球性練習

　　2、移動步法的綜合練習3、進一步掌握行進間肩上投籃技術1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

　　2、改進與提高已學過的'腳步動作。

　　3、3、進一步掌握行進間肩上投籃技術。完成自己運球投籃練習。1、提高控球技術。

　　2、移動迅速，重心低，身體保持平衡。

　　3、跨接步大、上步小而高、伸扣協調。

　　4、注意節奏一大二小三高跳。1、球性練習：膝部繞環、抬腿繞環、胯下8字繞環。

　　2、慢跑中，復習已學過的動作。移動步法接力賽。

　　3、拍靜止球練習。

　　4、行進間單手肩上投籃完整練習

　　5、游戲：運“干擾球”。七1、熟悉球性練習

　　2、跨步

　　3、進一步提高行進間肩上投籃練習1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

　　2、學習跨步動作。

　　3、復習改進行進間肩上投籃技術，發展學生的靈敏、協調素質，激發學生主動學習的積極性。1、提高控球技術。

　　2、屈膝蹬地重心低

　　3、眼睛不看球的熟練運球能力。

　　4、節奏明顯，跳投空中停頓。1、球性練習：胯下前后拋接球、體側單手左右拋接球。

　　2、原地做徒手的前、后、左、右跨步練習。

　　3、游戲：小組比投

　　4、行進間單手肩上投籃完整練習。八1、熟悉球性練習

　　2、轉身

　　3、行進間運球，急停，投籃。

　　4、1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

　　5、2、學習轉身動作。

　　6、3、學習行進間運球技術，進一步提高控球能力，發展學生的靈敏、協調素質。

　　1、提高控球技術。

　　2、屈膝降重心，蹬地速轉身，以前腳掌為軸。

　　3、手法正確，能控球。1、球性練習：胯下運球、體側前后推拉球。

　　2、原地運球做轉身練習。

　　3、直線運球練習。

　　4、“活動籃圈”比賽：利用雙手胸前傳接球、運球、運球急停急起等動作，將球投入活動籃圈內。九1、熟悉球性練習

　　2、后撤步

　　3、行進間運球投籃。

　　4、教學比賽1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

　　2、學習后撤步動作。

　　3、改進與提高行進間運球技術，進一步提高控球能力，發展學生的靈敏、協調素質。1、提高控球技術。

　　2、蹬地后撤快、重心穩。

　　3、手法正確，能控球。1、球性練習：胯下8字運球。

　　2、兩人一組，做行進間轉身和后撤步練習。

　　3、聽信號，做行進間高低運球。

　　4、繞圓圈接力。

　　5、半場運球-行進間單手高手投籃。

　　十1、熟悉球性練習

　　2、綜合練習

　　3、教學比賽1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。

　　2、鞏固已學動作技術。

　　3、能運用已學過的基本技術，進行簡單規則的教學比賽。1、提高控球技術。

　　2、傳接球動作協調合理，投籃正確。

　　3、靈活運用已學技術的能力。1、球性練習：自主選擇性學練。

　　2、運球、行進間傳接球、投籃的綜合練習。

　　3、“三對三”比賽。

　　安全保障練習時，注意人球兼顧，保持合理的練習先后順序。

　　比賽時，注意安全，利用規則合理沖撞。評價與方法行進間運球：動作正確，熟練，眼睛看前方。

　　行進間單手肩上投籃：跨步接球，一大二小三高跳的節奏，空中停頓投籃熟練。

　　賽場評定：充分表現在“競爭”與“協作”兩方面。

訓練計劃14

　　一、訓練目的任務：

　　為豐富我校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接明年街道的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

　　二、基本情況：

　　由于我校乒乓球隊處于初創階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合上學期乒乓球比賽各校的運動水平，特制定訓練計劃。

　　三、訓練次數與時間：

　　每天放學開始訓練，每次訓練1小時左右，每周訓練4天，星期六上午訓練。

　　四、訓練要求：

　　學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養其競賽水平和心理素質。

　　五、具體訓練要求：

　　準備期：（一周）

　　1、召開動員會、招運動員。

　　2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段：（10月份）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

　　1、教師陪練，學生反手推擋。

　　2、教師陪練，正手攻球。

　　第二階段：（11月份）：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段

　　1、學生的相互推擋，及正手攻球。

　　2、以開火車的形式進行球性練習，培養學生的運動興趣。

　　第三階段：（12份）：專項技術、發球和接發球練習。

　　1、主要講解發球的技術動作。

　　2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。

　　3、接發球要求站位正確，注意力集中。

　　第四階段：（1月份）：以賽前訓練為主

　　1、由教師陪練打比賽。

　　2、學生隊內的比賽，可和去年的.男隊隊員比賽，以提高比帶成績。

　　3、訓練學生在比賽中的心理素質。

　　六、具體訓練內容：

　　1、球性練習：

　　（1）正反手的向上顛球

　　（2）正手攻球

　　（3）反手推檔

　　（4）對攻

　　2、發球和接發球：

　　（1）發側旋球。

　　（2）發下旋球。

　　（3）發奔球。

　　3、賽前訓練。

　　（1）由教師陪打比賽。

　　（2）隊內的教學比賽。

　　（3）觀看比賽錄象。

　　以上是崇德小學本學期乒乓球訓練計劃，有什么不足之處還請各位老師批評指教。

訓練計劃15

　　指導思想：

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

　　目的'、任務：

　　為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。

　　基本情況：

　　學校田徑運動隊處于初創階段，學生來自不同地區，競技水平、基本功不相同，而且身體素質并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協力，培養一支具有較強實力的隊伍。

　　具體訓練內容：見下訓練計劃表

　　具體訓練計劃：將全年分為三個階段

　　準備期：（一周）

　　1、召開動員會、招運動員。

　　2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段：（20xx年11月-20xx年1月）：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

　　20xx年11月：以力量訓練為主，輔以基本技術。

　　20xx年12月：以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　20xx年1月：以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　第二階段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段

　　20xx年2月：以基本技術為主，輔以力量訓練。

　　20xx年3月：以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　20xx年4月：基本技術綜合練習。

　　第三階段：（20xx年5月-20xx年6月）：專項技術、戰術養成階段。

　　20xx年5月：以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

　　20xx年6月：以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

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