關于訓練計劃集錦七篇

　　日子如同白駒過隙，不經意間，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，現在就讓我們制定一份計劃，好好地規劃一下吧。我們該怎么擬定計劃呢？以下是小編幫大家整理的訓練計劃7篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　1、力量的訓練計劃

　　1.1、周一：窄距俯臥撐:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘盡量靠近身體兩側。

　　1.2、周二：反手位引體向上:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，深度動作要領:面向墻壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

　　1.3、周三：深蹲:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，兩手靠墻倒立到單手倒立2min。

【訓練計劃】相關文章：

跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃10-26

運動訓練計劃11-09

訓練計劃優秀01-11

訓練計劃范文02-20

籃球訓練計劃04-06

散打訓練計劃11-23

個人訓練計劃02-26

短跑訓練計劃01-20

足球訓練計劃08-11

網球的訓練計劃04-10